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6个男性最好考验动作，无须外出，在家就能增肌减脂，塑造颜面的身体线条，保持充沛体能元气心灵，展现男生的魔力！

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底下这些动作不仅浅易易学，而况成果显耀，是男士们宽泛考验的绝佳收受。

动作1，开合跳，这个动作看似浅易，却是健身圈公认的热身跟燃脂的黄金动作。

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这个动作需要你当先的同期掀开双腿、双手，再次当先恢复兴来自己，不仅能考验到心肺功能，还能有用废弃当作跟腰腹的脂肪，让你的身体愈加匀称。

动作2，俯卧撑，俯卧撑作为经典的全身考验动作，偶然考验到胸肌、三头肌和肩部肌肉，塑造颜面的上肢线条。

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俯卧撑窥伺的时期，需要体魄保持在一条直线上， 胶带曲肘情景大臂跟体魄的夹角保持在45-60度。而通过调养手掌间距和角度，地板打蜡比如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、下斜俯卧撑等， 录像设备不错针对性地窥伺不同部位的肌肉，让胸部愈加实足挺拔。

动作3，山羊挺身，这个动作偶然有用考验到下背部、臀部和中枢肌群，保护你的脊椎，让你的体魄线条愈加通顺。

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在锻真金不怕火经过中，你需要俯卧在垫子上，双手置于头部两侧，磁性材料随后用臀部和中枢肌群的力量将上半身逐渐抬起，直至与大地呈一定角度。

动作4，深蹲，这是考验腿部和臀部肌肉的王牌动作，它不仅能增强下肢力量，还能提升体魄的褂讪性和均衡性。

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在锻真金不怕火深蹲时，你需要保持背部挺直，双脚与肩同宽，然后冉冉下蹲，直至大腿与大地平行。随后，用臀部和腿部力量将体魄逐渐站起。

动作5、弓步蹲，弓步蹲是一种皆集了深蹲和弓步的概括性动作，偶然全面考验到下肢和中枢肌群，关于塑造腿部线条有着不成小觑的作用。

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在锻真金不怕火时，你需要先迈出一步，然后将体魄要点移至前脚，冉冉下蹲，使后腿膝盖险些涉及大地。随后，用前腿和中枢肌群的力量将体魄站起，再换另一只腿一样动作。

动作6，引体进取，这是考验背部和上肢肌肉的经典动作，帮你打造迷东说念主的倒三角身体。

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通过双手捏住横杆，左右背部和上肢的力量将体魄拉起，不错考验到背部、肩部、手臂等多个部位的肌肉。引体进取需要一定的力量和妙技磁性材料，入门者不错在缓助器械的匡助下进行锻真金不怕火。

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